おにぎりダイエットで痩せた！ビフォーアフターと効果はいつから？なぜ痩せる？

年齢に従って中性脂肪やコレステロールの値が高くなってきたため、勤め先の医者からダイエットをするように指導を受け、「ヒルナンデス」や、ネットなど様々なところで『おにぎりダイエット』が取り上げられていたため、興味を持ちました。＾＾

運動する時間がなくかったため、食事制限できそうな方法を探しており、おにぎりダイエットであれば手軽に始められそうと思いこのダイエットを始めてみました♪

今日は、おにぎりダイエットで実際どれくらい痩せたのか、ビフォーアフター、効果はいつから出るのか、おにぎりダイエットのやり方や口コミ、なぜ痩せるのか、メリット、デメリットについてまとめてみました。

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おにぎりダイエットで6キロ痩せた！ビフォーアフターは？

1週間で1.5kg。1カ月で3kg。トータル半年で6kgほど痩せました。＾＾

おにぎりダイエットをやり始めていつから効果が見えた？

約1週間＾＾

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おにぎりダイエットのやり方

お茶碗一杯に少な目位のご飯でおにぎりを作ります。

一日で食べて良いおにぎりの数は、男性だと7個までで、女性だと6個まで。

女性だと、6個のおにぎりを一日に最低4回以上に分けて食べます。

出来れば、3～4時間おきに食べる方が、血糖値の上昇が緩やかになり、空腹を我慢するストレスもありません。

さらに、おにぎりを30回以上よく噛んで食べること。

また、他のカロリーが高い炭水化物類（麺類やパン類）は食べないようにし、このような食生活を3週間（21日間）続けたのち、普通の食生活を3週間続けるといったサイクルを半年間続けました。

おにぎりダイエットをやってみた感想

最初に思っていたよりも続けるのが大変でした。＾＾；

一回に続けるのが３週間程度なのでできると思っていましたが、10日ほどたったあたりから食事制限を続けるのがきつくなってきました。

３週間たった時には、やっと終わったと思う感じだったので、次に始めるまでに３週間を開けました。

再開するときにもかなり勇気が必要だったんですが、何とか開始・・。

４クール続けることで、結局は、半年間で６キロもやせたので、そろそろやめたいと思っています。

体力的には何とかなりますが、精神的にきついですね。。＾＾；

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おにぎりダイエットの口コミ

おにぎりダイエットやってて思ったこと

・量の制限で、一度に食べれる量は減った
・運動もしているおかげで、1週間に1キロペースで体重は落ちてる
・いっぱい噛むようになった
・肉食べてないからか、パワーはあまり出ない
・肉への想いがつのっていく

結論
高橋は肉を食べる大事さを再確認した！

— まいまい (@takahashi_mai00) May 9, 2023

おにぎりダイエット始めてみました(゜∀ ゜) pic.twitter.com/iHD7jHmhBW

— ぷらぷらしてる臣（シン） (@fakestar1984) January 15, 2023

11月末のおにぎりダイエット(1週間)で3キロ落としてからは＋1キロ辺りを維持してます。
※体重を毎日測るようになったのが大きい。
近々また超短期で何かやりたいと思う。短期で少しでも落としてそれを維持しつつジワジワ目標に近づきたいなと。#パグと愉快な仲間たちの3ヶ月ダイエット

— ナラ💙 (@narachan274) January 7, 2023

なぜおにぎりダイエットで痩せるの？おにぎりダイエットで痩せた理由は？

とにかく摂取カロリーが制限されていることによると思います。

おにぎりと割り切ることで他の糖質を取らずにすむことからカロリーを制限しやすい方法であると思います。

また、3週間続けると習慣化されてきて、胃が小さくなるような感じで食欲が減ってくるとのこと。

食べたいものを食べられるわけではないので満足感にはつながりにくいが、満腹感の意味では得られるようになってくることもあり、体力的には負荷が少ない方法なので、まだ継続できたのだと思います。

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おにぎりダイエットのメリット

ダイエットのためにほぼ時間を割く必要がないところが一番良いところだと思います。＾＾

また、他の糖質を取らずにすむことからカロリーを制限しやすい方法のため、効果が出やすい方法ではないかと思います。

また、運動のように体力的には負荷をかける方法ではなく、筋肉痛などに悩まされることもないので、年齢を経た自分（40代）には継続しやすい方法でした。

おにぎりの具に関しては、これだとダメだというものもなく、肉でも唐揚げでも何を具にしてもいいので、それに関しては、嬉しいですね。＾＾

おにぎりの具は量的に少ないので、カロリーもそれほど変わらないので大丈夫なのだそうです♪

おにぎりダイエットのデメリット

食事制限なので、好きなものが食べられない。

このことがとにかく精神的にきつかった・・。＾＾；

また、自分の場合は1回（3週間）で3kg程度やせることができましたが、常に継続し続けることができないので、ある程度のリバウンドは覚悟して何度も繰り返し取り組む必要がありました。

本来は短期的なダイエットのはずですが、結局、長期的に実施する必要があるのが、精神的にもきついです。。

おにぎりダイエット実践時に停滞期やリバウンドを乗り越えた時のコツ

意図的に通常の生活を続ける期間を自分で決めて、リバウンドがダイエット効果を超える前に次のダイエット期間を始めるようにしていました。

ダイエット中の3週間で3キロ減らして、普通の生活の3週間で1.5キロ増えたとしても次にダイエットを始めれば良いかと前向きに考えていました。＾＾

結果的に、４サイクルで6キロ減ったので良かったです♪

おにぎりダイエットの体験談のまとめ

年齢が上がってくると中性脂肪やコレステロールが増えてダイエットをしたくなるが、必ずしもダイエットに時間を割けるとは限りません。

その中でおにぎりダイエットは時間を割かず、また体力的な負荷をかけないで済む方法だったので年配の方でもできる方法だと思います。＾＾

一方で、本質的には摂取カロリーを制限する方法なので各々の消費カロリーを考えた調整が必要であり、また食事制限であることから精神的にはきつい方法であったと個人的には思います。。

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